Как улучшить память – всё о здоровой прокачке мозга

Время чтения примерно: 2 - 2 минуты

Жизнь современного человека связна с необходимостью обрабатывать огромное количество информации. В том числе это касается и запоминания различных сведений, начиная от списка покупок и заканчивая важными рабочими задачами. Чтобы разгрузить свою голову, мы делаем записи в блокнотах, пользуемся органайзерами или по старинке завязываем узелки. Но если улучшить память, то можно значительно облегчить свою жизнь и перестать доверять важную информацию различным физическим носителям.

Как улучшить память

Что такое память человека и как она работает

Память – это одно из свойств нашей психики, которое включает в себя 3 важных способности:

  • запоминание;
  • сохранение;
  • воспроизведение.

Эти функции касаются не только конкретных знаний, но и ощущений, эмоций и навыков.

По срокам активности память бывает:

  • оперативной;
  • кратковременной;
  • долговременной.

Типы памяти

Кратковременная память служит для информации, которую нужно запомнить на короткий период, а долговременная обеспечивает продолжительное хранение знаний, умений и навыков.

Оперативная память задействуется при выполнении человеком повседневных задач, когда в голове нужно ненадолго удержать какую-либо информацию. Оперативная память работает, например, когда мы на время запоминаем список покупок, держим в голове адрес или номер телефона перед тем, как записать на бумагу. Оперативную память постоянно используют любители карточной игры «Дурак»: для победы полезно запоминать, какие карты уже выбыли из игры, и эта информация актуальна только для конкретной партии.

Вы можете пройти небольшой тест на память:

Как можно улучшить память

1. Образ жизни

Хорошо высыпайтесь. Каждый день ваш мозг непрерывно функционирует и нуждается в отдыхе и перезагрузке, как и весь организм. Эту задачу решает полноценный здоровый сон. В среднем взрослому человеку необходимо 8 часов, чтобы выспаться, ребёнку до 7 лет – около 12 часов с учётом дневного сна.

Начните ложиться пораньше и уже скоро вы заметите, как улучшилась память!

Поменьше рутины. От неё сложно избавиться, ведь каждый будний день приходится ходить на учёбу или работу, занимаясь там однообразной деятельностью. Но свой мозг вы всегда можете порадовать мелочами: начните чистить зубы другой рукой, попробуйте ходить на работу другой дорогой или сделайте перестановку дома.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Так вы обеспечите клетки мозга (и других органов) достаточным объёмом кислорода.

Девушка на свежем воздухе

Больше страсти. Ученые доказали, что люди с активной половой жизнью меньше подвержены нарушению психических функций, к которым относится память. В 2016 году в ходе исследований, что активная половая жизнь способствует формированию новых нейронов в мозге, а следовательно и лучшей работе памяти.

Занятия спортом сделают вас умнее. «В здоровом теле здоровый дух… и светлая голова!» — физическая активность улучшает кровообращение, а следовательно и приток крови к мозгу, что активизирует психические процессы. В итоге улучшаются восприятие переработка и воспроизведение информации.

Интересный факт! Согласно последним исследованиям, объем памяти человека составляет около 1 петабайта (1000 терабайт).

Меньше думайте о плохом. Апатия и постоянные самокопания делают нас рассеянными и забывчивыми. Учитесь находить в жизни положительные моменты и получать от них максимальную эмоциональную отдачу. Помните, что ваше психическое состояние напрямую влияет на работу психических функций.

Читайте также: Почему снятся сны

2. Питание

Не истощайте себя суровыми диетами. Тут действует принцип: придерживаясь очень строгой диеты без калорий, вы теряете способность запоминать и воспроизводить информацию вместе с вашим весом! Ученые доказали, что сторонники таких ограничений превращаются в медленных мыслителей. Переходите к сбалансированному питанию, и все будет хорошо!

Не пропускайте завтрак. Заведите хорошую привычку завтракать каждый день! Ваш мозг сжигает много калорий, пока вы спите, поэтому хорошо питайтесь утром, ведь обеда нужно ждать несколько часов.

Хороший питательный завтрак
Завтраком пренебрегать не стоит!

Пересмотрите дневной рацион. Чтобы улучшить память, не отказывайте себе в следующих продуктах:

  • Орехи, яйца и морская рыба – насыщенные витаминами, в прямом смысле это лучшая «пища для ума».
  • Черника и клюква. В состав лесных ягод входят антиоксиданты, не только положительно влияющие на остроту зрения, но и активизирующие зрительную память и внимание.
  • Морковь способствует замедлению старения клеток, в том числе и мозговых, которые обеспечивают работу памяти.
  • Шалфей – одна из трав, эффективность которой учёные проверили на практике. Испытуемые, принимавшие эфирное масло экстракта шалфея, показывали лучшие результаты теста на память, чем контрольная группа, принимавшая пустышку под видом препарата для улучшения работы мозга.
  • Горький шоколад – стимулирует работу мозговых процессов.

3. Тренировка мозга

Чтение. Когда вы читаете, мозг автоматически обрабатывает и запоминает информацию, особенно если это важно и интересно. Приятным бонусом будет развитое воображение, хороший словарный запас и высокий IQ.

Учите стихи. Задумайтесь на секунду, сколько стихотворений вы знаете наизусть? Заучивать стихи и периодически их повторять – отличный способ память прокачать!

Компьютерные игры. Любители компьютерных игр будут рады узнать, что они не просто убивают время за монитором, а также улучшают работу своего мозга. Когда вы решаете игровую задачу, мозг запоминает определенные действия, выбирает стратегию и планирует будущие ходы. Но это не значит, что за играми нужно проводить сутки напролёт! Вполне достаточно 30-40 минут, чтобы размять извилины.

Компьютерные игры
Качаем левел…и память

Работайте с числами. Давайте будем откровенны: хорошо ли знаете таблицу умножения? И если школьников ещё периодически гоняют по ней, то многие взрослые просто не могут производить расчёты без калькуляторов.

Не ленитесь и старайтесь делать элементарнее расчёты в уме. Например, совершая покупки в супермаркете, можно прикинуть общую стоимость продуктов в корзине и сравнить результаты с суммой в чеке. Согласитесь, что особых усилий на это тратить не нужно.

Изучайте что-то новое. Мозг человека нужно постоянно подкармливать чем-то новеньким. Например, заведите правило читать минимум по одной статье на нашем сайте.

Вспоминайте вчерашний день. Когда вы вспоминаете свое прошлое, ваша память перезаряжается и не может стереть предыдущую информацию, которую она считает бесполезной.

Изучайте иностранные языки. Изучение иностранных языков – хороший способ прокачки вашей памяти, кроме того, вы сможете применить свои знания на практике. Попытайтесь запомнить 6-7 новых слов в день, и вы увидите, что всего через пару недель ваша память будет работать, как швейцарские часы!

Спасибо на разных языках
Изучать языки полезно для работы мозга

Слушайте музыку. Любая музыка создает звуковые волны, которые, в свою очередь, вызывают активность головного мозга. А запоминание мелодий и текстов песен – ещё одна возможность улучшить память.

Разгадывайте кроссворды и решайте логические задачи. Для этого не обязательно покупать специальные журналы – достаточно скачать приложение на телефон и начать тренировать мозг.

Запоминание телефонных номеров, цифр на номерах машин, дней рождения – простые и эффективные тренажеры мозга.

Рекомендуем: Как не болеть зимой

4. Препараты для памяти

В аптеке всегда можно найти средства, так или иначе стимулирующие мозговую деятельность. Но рекомендовать конкретные препараты мы не будем, т.к. за этим лучше обращаться к специалистам с медицинским образованием.

Резюме

Плохая память – не приговор! Достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и постоянно тренировать свой мозг. Это простые, но эффективные способы улучшить память без каких-либо сомнительных таблеток.

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *