Недостаток сна – насколько всё плохо

Время чтения примерно: 1 - 2 минуты

В 21 веке нам часто не хватает времени на регулярный здоровый сон. Это чревато многими проблемами со здоровьем: сердечные заболевания, ожирение, гормональный дисбаланс и прочее. Кроме того это негативно сказывается на самочувствии человека во время бодрствования. Разберём подробнее, к чему приводит недостаток сна.

К чему приводит недостаток сна

Как много сна нам нужно

Это зависит от индивидуальных особенностей человека и возрастных показателей:

  • дети – в среднем 10 часов/сутки;
  • подростки – в среднем 9 часов/сутки;
  • взрослые – 7-8 часов/сутки.

На самом деле до 30% взрослых сообщают, что получают 6 или меньше часов сна, а около 30% школьников спят только 8 часов.

Чем грозит постоянное недосыпание

По данным Центров по контролю за заболеваниями, нехватка сна – это буквально «проблема общественного здравоохранения».

Интересный факт: сон еще важнее для выживания, чем приём пищи! Требуется в среднем 14 дней для того, чтобы умереть с голоду, и только 10 дней, чтобы умереть от лишения сна.

Давайте посмотрим, как влияет недостаток сна на организм, когда вы спите меньше нормы.

Внешний вид

Если хотите хорошо выглядеть, то позаботьтесь о режиме сна. В исследовании группа людей в возрасте от 30 до 50 лет оценивалась на основе их привычек сна и состояния их кожи. Результаты показали, что у тех, кто спит меньше, было больше морщин, неравномерный цвет и заметная «слабость» кожи.

Иммунитет

Исследователи обнаружили взаимосвязь между сном и работой иммунной системы. При недостатке сна организм теряет способность полноценно защищаться от вирусов и бактериальных инфекций. Именно поэтому хороший сон особенно важен во время болезни.

Читайте также: Что будет, если вообще не спать

Регенеративные функции

Во время сна ускоряется восстановление повреждённых или изношенных кровеносных сосудов, мышц и тканей. Без достаточного времени на сон этого в полной мере происходить не будет.

Проблемы с сердцем

Согласно результатам исследования, опубликованного в Европейском журнале сердца, недостаток сна (менее 5 часов в сутки) и длительная продолжительность сна (9 или более часов в сутки), оказывают отрицательное влияние на здоровье сердца. В частности, ваши шансы на развитие ишемической болезни или появлени инсульта значительно увеличиваются при нарушении режима сна.

Смартфон перед сном
Возможно не стоит тратить много времени на смартфон, находясь в постели

Риск развития онкологических заболеваний

Американская организация AASM также занимается изучением влияния сна на здоровье человека. Они пришли к выводу, что сокращённый сон грозит повышенной вероятностью развития многих видов рака. Это связанно со снижением уровня гормона мелатонина, который обладает противоопухолевым эффектом.

Гормональный баланс

Когда мы спим, наши тела выделяют важные гормоны, которые помогают регулировать наш аппетит, обмен веществ и распределение энергии. Поэтому, когда мы не получаем достаточного количества ночного сна, нормальный гормональный баланс нашего организма нарушается.

Повышается уровень кортизола (гормон стресса) и инсулина, что может привести к увеличению веса и диабету. Вероятно понижение лептина (гормон, который сигнализирует о лишнем весе нашему мозгу) и повышение грелина (гормон, вызывающий чувство голода). Поэтому при недостатке сна может повыситься пристрастие к пище, при этом вы будете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы сжигать лишние калории.

Рекомендуем: Зачем снятся сны

Повышенный риск несчастных случаев

По данным Национального фонда сна, 6 и менее часов сна каждую ночь увеличивает вероятность попасть в автомобильную аварию в 3 раза. Самыми уязвимыми являются сменные рабочие, водители и деловые путешественники.

сонная девушка за рулём
Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы не выспались!

Эмоциональное состояние

Плохой сон делает вас нервным, раздражительным, импульсивным и несдержанным. Кроме того, недостаток сна – один из факторов возникновения депрессии.

Объясняется это тем, что мозг при таких условиях просто не в состоянии полноценно управлять эмоциями.

Мыслительные процессы

Сдавать экзамены после бессонной ночи – ошибка многих студентов. Во время сна мозг проводит «уборку», систематизируя информацию за прошлый день, и готовится к бодрствованию. Если на это не хватит времени, то память, внимание, скорость принятия решений, рассуждение, реакция и прочие мыслительные функции будут работать заметно хуже.

Последствия 1 дня плохого сна инфографика
Последствия 1 дня плохого сна

Напрашивается вывод

Чем меньше вы спите, тем больше страдает ваш организм. Ухудшается иммунитет, нарушается гормональный баланс, повышается риск опасных заболеваний и мозг работает не на все 100. Поэтому здоровый образ жизни невозможен без полноценного регулярного сна.

А сколько времени на сон тратите вы?

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *